Se hai seriamente provato a perdere peso, e non è solo 5 o 10 kg per un po ', ma anche un bell'aspetto e un risultato senza tornare al peso precedente, potresti già conoscere alcuni segreti.
E in caso contrario, hai intenzione di rispettare almeno le regole di base per perdere peso per la tua salute?
E cosa si dovrebbe fare se sei un principiante sulla strada per perdere peso e le tue conoscenze sono quasi zero e le capacità che portano a una buona salute e un aspetto attraente e non al prossimo problema di salute? . .
Quindi dovresti sicuramente indugiare su questa pagina in modo che quando inizi a perdere peso (non importa), di conseguenza, non solo perdi peso, ma anche vincere armonia, leggerezza, bellezza, buon umore e salute!
Perdiamo davvero peso - la regola del primo
La persona che ha pensato alla domanda: "Come puoi perdere peso? " Prima di tutto, dovrebbe capire che più che il grasso in eccesso dovrebbe essere gradualmente separato.
Dopotutto, il grasso svolge importanti funzioni nel nostro corpo.
Qui, ad esempio, i nostri reni: sono comodi nel "letto" grasso e quindi non sono molto suscettibili a nascondere, shock affilati o colpi. E poi improvvisamente decise di decollare bruscamente: lo prese e smise di mangiare - non mangia quasi nulla, beve acqua e mentre non si arrampica dalla sua bici da allenamento.
Di conseguenza, ne ha perso uno notevole in una settimana, è stato in qualche modo stipulato, e c'era anche difficile e dolore nella parte bassa della schiena. E non è sacro: dopo tutto, il grasso che ha rapidamente lasciato il cuscino grasso dei reni a causa della fame, sono appesi ai nastri: di conseguenza, gli ureteri erano piegati, iniziò la pyelonefrite stagnante. . .
Bene, affari! Ma si aspettava il contrario, si aspettava di perdere peso per la sua salute, pensò a come perdere peso e decise che "la migliore perdita di peso" era rapida. . .
Non importa come! - Pertanto, la prima regola della decisione di perdere peso dovrebbe essere la seguente:
Se perdi peso, significa che a tale ritmo è necessario che tutti gli altri tessuti e organi del corpo si adattino alla scomparsa delle eccedenze di grasso dal corpo.
Un altro esempio è la pelle di perdere peso e aspetto. (Le donne devono leggere questo paragrafo! )
L'elasticità e l'elasticità della pelle sono in gran parte garantite dalla presenza di moderate quantità di grasso nel grasso sottocutaneo. Ma il grasso nelle cellule adipose è sempre grasso + liquido intracellulare. E se il grasso lascia le cellule troppo rapidamente e una persona che consuma una quantità eccessiva di acqua contribuisce al loro ritardo nei tessuti, si verifica il gonfiore così chiamato della perdita.
Di conseguenza, la pelle perde elasticità, si è allentata. E questo non è quello che una persona che ha deciso di perdere peso, soprattutto - una donna!
E infine il terzo esempio: immunità. Ora quasi tutte le persone e non solo coloro che cercano di ridurre il peso di quanto sia importante mantenere il proprio sistema di protezione da infezioni e tumori, che è garantito dal lavoro affidabile delle cellule immunitarie del corpo.
Se una persona non agisce in modo molto corretto: ha fretta di "bruciare" più grasso per unità di tempo, allora ci sono molti corpi chetonici così chiamati - ossidi speciali, scorie che si formano a causa della combustione del grasso.
Gli scienziati hanno quindi scoperto che il surplus di questo tipo di "fuliggine" nel corpo colpisce il lavoro delle cellule immunitarie e le sopprime.
Ma l'immunità degli umani moderni è già abbastanza tesa a causa della scarsa ecologia, la folla in mega. . . Deve ricordarci della necessità di tenerti in ordine?!
Supponiamo quindi che abbiamo convinto e intendiamo seguire le regole per perdere peso. Quindi diamo conferma in base ai numeri l'affermazione sulla corretta perdita di peso e formuliamo la tua prima regola:
La prima regola per la giusta perdita di peso suona come segue:
È giusto perdere peso (a un ritmo sano e sicuro per il corpo), se la massa del corpo diminuisce del 3, dal 5 al 5% dell'originale ogni mese, ovvero 1/25 parte del "peso iniziale".
Perdiamo correttamente il peso - la regola del secondo
Esistono solo due modi efficaci per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Un metodo meccanico se viene utilizzato uno dei metodi per rimuovere il grasso chirurgico. La pratica (vale a dire era il criterio della verità) e ha mostrato che un tale modo per perdere peso è piuttosto traumatico per la perdita di peso ed è quindi incerto. Inoltre, è abbastanza problematico, strade e non risolve fondamentalmente il problema:
Il grasso viene rimosso e l'umore del corpo per il consumo di calorie e nutrienti in eccesso, che è spesso la causa dell'obesità, rimane di nuovo grasso.
Una grande domanda: la rimozione meccanica (chirurgica) del grasso è la giusta perdita di peso o la giusta misura di emergenza per diverse circostanze? !
Il modo naturale di perdere peso disponibile a casa quando il grasso in eccesso è semplicemente "bruciato" e viene utilizzato come combustibile che una volta è stato mantenuto nei loro requisiti energetici quotidiani. Risparmia anche un po ' - dopo tutto, ora è necessario acquistare parte del "carburante" ogni giorno!
È giusto perdere peso e "bruciare" grasso in eccesso, a sua volta puoi anche in due modi:
- Organizzare una dieta speciale a basso contenuto calorico per il periodo di perdita di peso;
- Fare ulteriore sforzo fisico.
Ed è meglio fare entrambe le cose: allora la dieta non è così tesa e il carico non è troppo alto!
Da qui la seconda regola e la seconda risposta alla domanda: "Come puoi perdere peso? ":
La dieta non dovrebbe avere fame, ma esercizi fisici (corsa, fitness, nuoto, allenamento attraverso simulatori e altri) - moderati.
Chi ha deciso di perdere peso deve essere compreso chiaramente:
- La fame attiva anche i meccanismi di accumulo di grasso: "Non mi nutrono - mi incorporerò! "
- L'eccessiva attività fisica funziona approssimativamente lo stesso: "Sono perseguito come un cavallo - significa che dovrei mangiare di conseguenza! " Come se il corpo "si allenta" e di conseguenza una persona sviluppasse un appetito "cavallo".
Perdere peso, mangiare correttamente - la regola del terzo
Per perdere peso, alcuni hanno un voto troppo, inclusi monodieti unilaterali, inferiori, cosiddetti, se coloro che vogliono perdere peso sono invitati, piatti con una chiara prevalente di un prodotto per mangiare da muesli o proteine senza vice.
La maggior parte delle persone che hanno deciso di perdere peso spesso trovano il loro errore in questo modo. Ma è meglio non impegnarlo e non rovinarlo con un metabolismo che non ha troppo successo!
Pertanto, la terza regola suona a persone ragionevoli che hanno deciso di prendersi cura della propria salute, quindi:
Anche a basso contenuto calorico organizzato per il periodo di perdita di peso dovrebbe essere il più diversificato possibile, delizioso e necessariamente completamente composto dai prodotti in essi contenuti.
Nella dieta giusta, il cibo dovrebbe contenere lo standard per proteine ben determinate, la quantità richiesta di carboidrati, la quantità minima ma sufficiente di grassi e il tasso di pensionamento giornaliero delle vitamine, che è determinata dalla nutrizione.
Ti auguriamo salute e successo!