Una bella figura è il sogno di ogni ragazza. Una bella figura non ha solo un effetto positivo sulla salute di una persona, ma anche sulla sua coscienza. Ciò significa che le ragazze e le donne che non sentono i chili di troppo hanno più fiducia in se stesse in compagnia di altre persone.
Ma non tutti possono vantare un ottimo metabolismo che permette loro di mangiare senza ingrassare. Ecco perché molte persone hanno bisogno di mantenersi in forma in vari modi: esercizio fisico, dieta, meditazione e farmaci.
Tuttavia, ciascuno dei metodi aiuta a perdere chili in più non rapidamente, ma gradualmente. Ma cosa succede se hai bisogno di perdere peso con estrema urgenza e in meno di un mese? In questi casi, è necessario attenersi rigorosamente al menu della dieta giapponese. Questo ti aiuterà a ridurre rapidamente il volume e a sbarazzarti dei chili in più. Tuttavia, prima di iniziare una dieta, devi saperne di più su tutte le sfumature e i segreti.
Qual è il segreto della dieta giapponese?
Contrariamente al nome, il menù dietetico giapponese per due settimane non contiene piatti esotici. I piani dietetici sono progettati per tre periodi: sette, tredici e quattordici giorni. La perdita di peso minima durante la dieta è di cinque chilogrammi o più.
Il segreto è un menu rigoroso della dieta giapponese per dimagrire. La colazione viene quasi completamente eliminata dalla dieta e il numero totale dei pasti viene ridotto a tre. Allo stesso tempo, la dieta non prevede spuntini durante le pause.
Molte persone sono meno interessate alla nutrizione e più interessate al contenuto calorico della dieta giapponese. Il menu giornaliero è molto limitato in termini di calorie. Una persona consuma dalle 700 alle 1100 calorie al giorno. Inoltre, una speciale combinazione di prodotti stimola il corpo a bruciare i grassi.
Durante tutta la durata della dieta l'alimento è costituito quasi esclusivamente da proteine. Anche i grassi e i carboidrati entrano nel corpo, ma in quantità molto piccole.
Perdere peso sarà efficace perché il menu contiene abbastanza fibre.
Tipi di dieta giapponese
Esistono diversi tipi di dieta giapponese:
- Dieta per sette giorni - il più corto. Ti aiuta a perdere rapidamente i chili in più. Ma ha anche un aspetto negativo. In una settimana, il corpo riesce solo a liberarsi dei liquidi in eccesso, ma non può ricostruirsi completamente. I risultati di una tale dieta saranno i meno duraturi.
- Dieta per tredici giorni – il più popolare. Se segui completamente le regole, puoi perdere quasi tutti i chili in più. Il corpo ha tempo per ricostruirsi e gli effetti durano a lungo.
- Dieta per quattordici giorni – differisce dal precedente di un solo giorno. Nessuna differenza significativa. Usalo solo quando ti senti a tuo agio.
Perdere peso con la dieta giapponese: preparazione
Non puoi semplicemente alzarti la mattina e metterti a dieta. Prima di iniziare la dieta giapponese originale, è necessario preparare il corpo e la mente a questo periodo rigido. Il primo passo è un atteggiamento psicologico. La dieta è molto severa e limita le persone in quasi tutto.
Durante questo periodo non puoi mangiare dolci, farina, cibi fritti, ecc. Questo è mentalmente molto difficile da sopportare. Quindi, prima di iniziare la dieta giapponese, bisogna pensare al fatto che nel giro di sette/tredici/quattordici giorni il corpo sarà più in forma. I chili in più scompariranno e il girovita diminuirà notevolmente. Per aumentare la motivazione, puoi scattare una foto la sera prima di iniziare la dieta e appenderla al frigorifero. Quindi scatta una foto l'ultimo giorno e confronta i risultati.
Il secondo passo è preparare il corpo. Poiché la dieta è molto rigida, non puoi limitare molto la tua dieta. Pertanto, alcuni giorni prima di iniziare la dieta, è necessario ridurre la quantità di cibo consumato. Il corpo deve abituarsi alle porzioni ridotte. Come nella dieta giapponese, cavoli, pesce, mele, ecc. dovrebbero costituire la dieta principale.
Regole dietetiche
Durante la dieta giapponese, indipendentemente dalla durata, è necessario rispettare alcune regole rigide.
- Durante questo periodo è necessario aderire rigorosamente ad un menu appositamente sviluppato. Non ridurre o aumentare la quantità di cibo giornaliero assunto.
- Rispettare rigorosamente l'ordine di assunzione del cibo. Le razioni giornaliere non possono essere scambiate.
- Elimina completamente sale e zucchero dalla tua dieta.
- Bevi acqua dai trenta ai sessanta minuti prima di iniziare un pasto. Puoi bere anche lontano dai pasti. In nessun caso dovresti lavare il cibo con acqua.
- Elimina le bevande alcoliche dalla tua dieta.
- Evita gli spuntini tra i pasti, indipendentemente dalla forza del desiderio. Non dovresti mangiare nemmeno un piccolo pezzo di pane, verdura o frutta.
- Scaricare il corpo qualche giorno prima di iniziare la dieta.
- Al termine della dieta, tornare gradualmente a una dieta più completa.
- Bevi più di due litri di acqua al giorno. Caffè e tè non sono inclusi in questo volume.
- I piatti durante la dieta possono essere bolliti e cotti al forno, ma non fritti.
- I pasti dovrebbero avvenire alla stessa ora.
- Quando mangi, devi masticare tutto accuratamente.
Menù per 7 giorni
La dieta più breve dura sette giorni. Il menu dietetico giapponese è piuttosto ascetico, quindi è quasi impossibile prepararne i piatti. L'unica cosa che puoi permetterti è un'insalata di verdure condita con olio d'oliva.
Primo giorno
- Colazione: una tazza di caffè senza zucchero.
- Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro ogni duecento millilitri, due uova sode, insalata di cavolo cinese condita con olio d'oliva.
- Cena: duecentocinquanta grammi di pesce bollito e insalata di cavolo fresco.
Secondo giorno
- Colazione: una tazza di caffè e un cracker di pane di segale.
- Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce in umido, insalata di cavolo fresco.
- Cena: cento grammi di manzo bollito. Lava il tutto con un bicchiere di kefir magro.
Terzo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero e cracker di segale.
- Pranzo: cinquecento grammi di zucchine fritte in olio vegetale.
- Cena: duecento grammi di manzo bollito, due uova sode e una porzione di insalata di cavolo.
Quarto giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: tre carote bollite, grattugiate e condite con olio d'oliva. Un pezzo di formaggio (quindici grammi) di tipo duro e non salato.
- Cena: due mele rosse.
Quinto giorno
- Colazione: una carota cruda, grattugiata e condita con succo di limone.
- Pranzo: trecento grammi di pesce bollito e duecento millilitri di succo di pomodoro.
- Cena: due mele rosse.
Sesto giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: cinquecento grammi di pollo bollito senza sale, insalata di cavoli o carote condita con olio d'oliva.
- Cena: due uova sode e insalata di carote fresche condite con olio d'oliva.
Settimo giorno
- Colazione: una tazza di tè senza zucchero.
- Pranzo: duecento grammi di manzo bollito e un frutto: arancia, mela o pera.
- Cena: due mele rosse.
Dieta giapponese: menù per 14 giorni
I primi sette giorni della dieta di due settimane sono completamente coerenti con la dieta settimanale. La dieta e il menu sono completamente identici.
Giorno otto
- Colazione: una tazza di caffè nero senza zucchero.
- Pranzo: cinquecento grammi di pollo bollito e non salato. Insalata di cavolo cappuccio con olio d'oliva.
- Cena: due uova sode, una carota appena grattugiata con olio d'oliva.
Nono giorno
- Colazione: una carota cruda grattugiata con succo di limone.
- Pranzo: trecento grammi di pesce bollito e duecento millilitri di succo di pomodoro.
- Cena: due frutti a scelta.
Decimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: tre carote bollite condite con olio d'oliva. Quindici grammi di formaggio a pasta dura.
- Cena: due frutti a scelta.
Undicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero e cracker di segale.
- Pranzo: cinquecento grammi di zucchine fritte in olio vegetale.
- Cena: duecento grammi di manzo bollito, due uova sode e una porzione di insalata di cavolo.
Dodicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero e cracker di segale.
- Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce in umido, insalata di cavolo fresco.
- Cena: cento grammi di manzo bollito. Lava il tutto con un bicchiere di kefir magro.
Tredicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero o tè.
- Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro ogni duecento millilitri, due uova sode, insalata di cavolo cinese condita con olio d'oliva.
- Cena: duecento grammi di pesce in umido, insalata di cavolo fresco.
Quattordicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce in umido, insalata di cavolo fresco.
- Cena: cento grammi di manzo bollito. Lava il tutto con un bicchiere di kefir magro.
Questo termina l'ultimo giorno della dieta. Come puoi vedere, il menu della dieta giapponese viene spesso ripetuto, ma in nessun caso i giorni devono essere scambiati. Inoltre, non puoi nemmeno preparare i piatti. La dieta è talmente ascetica che gli unici “pasti” sono semplici insalate di verdure.
Corretta conclusione della dieta
Una volta completata la rigorosa e difficile dieta giapponese, è necessario completarla correttamente per non compromettere il funzionamento del corpo. I piatti della dieta giapponese erano semplici, quindi non era necessario ricorrere immediatamente a cibi complessi e ipercalorici. Durante la dieta lo stomaco è stato significativamente ridotto di dimensioni e ricostruito. Ora è sintonizzato per digerire cibi ipocalorici.
Dopo aver completato la dieta giapponese, il menu deve essere ampliato molto gradualmente. La dieta principale dovrebbe essere costituita da cereali, il consumo dovrebbe essere suddiviso in diversi pasti. Come nella dieta giapponese, il pesce e le carni magre dovrebbero essere cotti al vapore o al forno. È meglio evitare i cibi fritti.
Proprio come la dieta giapponese, la frutta dovrebbe essere parte integrante della dieta. Possono essere consumati in grandi quantità, ma senza fanatismo. È anche meglio rinunciare per un po’ ai frutti dolci. Dopo aver completato la dieta, puoi restituire gli spuntini. Sono adatti tutti i tipi di muesli o kefir.
Il menu e i risultati della dieta giapponese sono interconnessi. Pertanto, puoi perdere chili in più solo se segui rigorosamente il menu. Inoltre, dopo una settimana o due, è necessario prestare attenzione a una corretta alimentazione ed escludere dolci e cibi ricchi di amido. Devi sostituire i dolci con il pane. Gli spuntini deliziosi dovrebbero essere introdotti nella dieta molto lentamente in modo che l'effetto della dieta duri più a lungo.
La dieta dopo la dieta dovrebbe essere il più simile possibile alla dieta introdotta per una o due settimane. Più lungo è il periodo di recupero, più a lungo dureranno i risultati. Se ritorni completamente alla vecchia dieta subito dopo averla completata, presto torneranno anche i chilogrammi. Dovresti anche bere almeno due litri di acqua ogni giorno.
Dieta giapponese: benefici
Prima di iniziare il digiuno, devi familiarizzare con tutti i pro e i contro della dieta giapponese per dimagrire. Il “giapponese” ha molti vantaggi.
Se segui rigorosamente tutte le regole, puoi perdere fino a otto chilogrammi in due settimane. Tuttavia questo peso deve essere davvero eccessivo.
La dieta giapponese ti permetterà di perdere peso in pochissimo tempo. Ad esempio, se hai bisogno di rimetterti in forma entro una certa data per la quale è previsto un evento importante o si avvicina una vacanza tanto attesa, allora "giapponese" ti aiuterà a rimettere in forma rapidamente il tuo corpo.
Durante la dieta, il corpo elimina tutte le tossine. Questo viene fatto evitando completamente alcol, sale, zucchero e farina. Nonostante il fatto che il menu dietetico sia piuttosto modesto, una persona non avverte perdita di forza. Un'alimentazione adeguatamente selezionata rende più facile seguire una dieta, quasi senza avere fame.
E, naturalmente, non bisogna trascurare il vantaggio principale della dieta giapponese: il suo effetto a lungo termine sul corpo. Durante il periodo “giapponese”, il corpo viene ricostruito, il suo funzionamento cambia e il metabolismo migliora. Questa e una corretta alimentazione ti consentiranno di mantenere gli effetti della dieta per un lungo periodo di tempo in futuro. Se non ti precipiti a capofitto in piscina e non passi subito a farina e dolci, non dovrai pensare alle restrizioni dietetiche per i prossimi anni.
Svantaggi della dieta
Come ogni dieta, anche quella giapponese ha i suoi svantaggi e controindicazioni. Ad esempio, se non segui l'intero corso della dieta e ritorni alla dieta abituale, i chilogrammi persi torneranno con gli “amici”. Pertanto, è importante valutare in modo sobrio le tue capacità e capire se puoi sopportare un tale carico. In caso contrario, puoi passare a un'altra dieta meno rigorosa.
Non dovete seguire la dieta per più di due settimane, altrimenti il vostro metabolismo verrà interrotto. Il consumo eccessivo di caffè nero forte può avere un impatto negativo sul corpo.
A causa di una dieta squilibrata, una persona non riceve la quantità necessaria di carboidrati, proteine e altre vitamine durante la dieta. Pertanto, è importante assumere vitamine durante queste due settimane.
La dieta ha anche severe controindicazioni:
- Malattie metaboliche: diabete, obesità, ecc.
- Cambiamenti nel sistema endocrino: menopausa, gravidanza, allattamento al seno, ecc.
- Malattie dei reni (pielonefrite), del fegato (epatite), disturbi del sistema cardiovascolare (pressione sanguigna alta e bassa, ecc.).
- Gastrite.
Recensioni sulla dieta giapponese
Quante persone, così tante opinioni. Non sorprende quindi che le opinioni sulla dieta giapponese possano essere trovate in modi molto diversi. Ma a prescindere dai pro e dai contro della dieta giapponese, non si può negare che sia molto efficace per eliminare i chili in eccesso.
Le opinioni di coloro che hanno provato personalmente la dieta giapponese sono divise in due campi. I primi, di cui esiste una minoranza, sostengono che i danni della dieta giapponese superano i benefici. Tali pazienti notano che la dieta non porta risultati visibili e le loro aspettative non vengono soddisfatte. Tuttavia, tali recensioni vengono spesso lasciate da coloro che non sono riusciti a superare se stessi e sono crollati all'inizio o nel mezzo del viaggio.
Quindi se non completi la dieta non ci saranno risultati. Tuttavia, se includi degli spuntini nella tua dieta, includi cibi nel menu e non eviti completamente sale e zucchero, il risultato non sarà all'altezza delle aspettative anche in questi casi. Una dieta ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più solo se segui rigorosamente le regole.
Anche coloro che sono tornati alla dieta precedente troppo bruscamente sono insoddisfatti della dieta. In questi casi, i chili in eccesso vengono recuperati abbastanza rapidamente. Inoltre, il peso spesso aumenta anche al di sopra del valore pre-dieta.
Altri pazienti che hanno completato con successo la dieta e sono riusciti a portarla a termine senza problemi, lasciano recensioni estremamente positive. Ragazze e donne notano che questa dieta aiuta a perdere chili in più in modo rapido e indolore. Sì, scrivono che rinunciare al sale è la cosa più difficile, che la dieta è poverissima, che è difficile trattenersi da spuntini e contrattempi. Ma come notano, il risultato vale queste difficoltà.
Ma è importante conoscere l'opinione della dieta non solo da parte di chi l'ha sperimentata in prima persona. È importante scoprire cosa vedono medici e nutrizionisti in questa dieta. Gli esperti notano che se non ci sono controindicazioni all'uso, una persona può tranquillamente iniziare una dieta settimanale o bisettimanale.
I medici notano che dopo aver completato la dieta, il metabolismo nel corpo migliora. Inoltre, se lo affronti correttamente, puoi sperare in un risultato a lungo termine. I nutrizionisti avvertono anche che qualche chilogrammo tornerà sicuramente alla fine del ciclo. Non c'è motivo di aver paura, questo è un processo normale.
Tuttavia, allo stesso tempo, i medici scrivono che il "giapponese" è una dieta ipocalorica ed estremamente sbilanciata. Molti grassi entrano nel corpo, ma solo pochi carboidrati complessi. Pertanto, è necessario ascoltarsi attentamente durante la dieta. Un lieve disagio nei primi giorni è normale, ma se in futuro la tua salute peggiora, devi interrompere la dieta. Questa reazione del corpo indica che sta influenzando troppo il corpo. In questi casi, è necessario contattare un nutrizionista e consultarsi con lui.
I medici sottolineano inoltre che la dieta giapponese è considerata stressante. E non dovresti ricorrervi troppo spesso. L'intervallo minimo tra loro è di sette mesi.