La vita migliore, uno stomaco uniforme, i fianchi ripidi, il seno elastico - una figura sottile - il sogno di molte ragazze e donne. Se le tue forme non sono perfette, ma sei disposto a lavorare sul tuo corpo, hai bisogno di una dieta a basso contenuto calorico e una serie di esercizi per la perdita di peso per ottenere i parametri stimati 90*60*90. Questo ti aiuta a sbarazzarti di chili aggiuntivi, aumentare l'elasticità della pelle e migliorare il tono generale del corpo. Parliamo di come diminuire rapidamente con l'allenamento di fitness a casa.
Come fare il fitness a casa
La perdita di peso è un lungo processo che richiede una combinazione di cibo con bassa california e sforzo fisico. Se non vuoi prendere parte all'allenamento in palestra, un complesso domestico di esercizi ti aiuterà a raggiungere le forme stimate. In modo che la combustione del grasso sia lentamente e gradualmente diminuendo, è necessario osservare i principi più importanti dell'allenamento sportivo raccomandato da noti istruttori di fitness e atleti professionisti.
Regolarità delle classi
Il risultato sostenibile per la perdita di peso a casa può essere raggiunto con regolari esercizi di fitness. Quando hai appena iniziato a fare sport, la frequenza di lezioni da 2 a 3 volte a settimana ti si adatta. Le donne di fitness avanzate possono aumentare il numero di corsi di formazione con una giornata obbligatoria di riposo a 5-6 volte. Si consiglia di aumentare gradualmente l'attività fisica in modo che i muscoli non sovraccaricano e non perdano la motivazione per lo sport.
Durata della formazione
La combustione principale del grasso si verifica mezz'ora dopo l'inizio della lezione. Pertanto, iniziare da 30 a 40 minuti al giorno per iniziare la perdita di peso rapida e aumentare gradualmente la durata dell'allenamento a un'ora. Presta attenzione al tuo pozzo durante la lezione. Un'eccessiva attività fisica può portare a lesioni indesiderate e uno stato di esagerazione.
Tempo per le lezioni
Il momento migliore per gli esercizi cardio è l'orologio mattutino in cui il tasso metabolico raggiunge il massimo. L'allenamento fino alle 12 al giorno ti aiuta a gestire chili aggiuntivi e aumentare il tono muscolare. Le ore pomeridiane sono migliori per gli esercizi di sport energetici che mirano a elaborare la capacità muscolare e molta massa. Inoltre, l'addestramento serale regolare ti aiuta ad alleviare lo stress psicologico dopo una giornata lavorativa difficile. Il periodo ottimale per lo sport dopo pranzo: dalle 16 alle 20: 00
Fissare l'obiettivo e una varietà di allenamenti
Si consiglia di elaborare qualitativamente un gruppo muscolare e di distribuire il carico su altre parti del corpo secondo il principio rimanente. Ad esempio, lunedì l'80% dei casi in cui scarichi la stampa, presta attenzione alla parte inferiore del corpo di mercoledì e si lavora sui muscoli delle mani e del torace venerdì. In una settimana emergerai in modo efficiente tutti i principali gruppi muscolari senza sovraccaricare il tuo corpo con esercizi sportivi.
Dieta equilibrata
Se decidi seriamente di perdere peso a casa, non puoi fare a meno di restrizioni nutrizionali competenti. Se chiudi prodotti dannosi e ricchi di calorie dalla nutrizione, trascorri 1-2 volte durante una settimana, fai un diario alimentare e segui ogni giorno il contenuto calorico generale della tua dieta. Tutto ciò ti aiuta a perdere rapidamente peso e ottenere forme stimate.
Efficace complesso di esercizi domestici per la perdita di peso
Ottiene dal peso in eccesso, allenamenti a casa, con l'aiuto di esercizi complessi per diversi gruppi muscolari. Scegli l'attività fisica e concentrati sull'allenamento sportivo e sulla fontana attuale. Quando inizi ad allenarti, hai 10-15 volte abbastanza 2-3 approcci. Se fai sport da molto tempo, puoi aumentare il numero di approcci e ripetizioni al massimo.
Esercizi complessi per l'addome e i lati
I depositi di grasso sullo stomaco e sui lati hanno mal di testa. È possibile ridurre la vita e rimuovere uno stomaco inerte con esercizi semplici e semplici per la stampa. Tale formazione regolare è un rimedio efficace per le pieghe sporgenti sui lati. Aumentano il suono e l'elasticità dei muscoli della stampa, rendono la vita sottile ed elegante.
Numerosi esercizi per perdere peso devono contenere elementi sportivi nella stampa superiore, la stampa inferiore e i muscoli inclinati dell'addome. Nell'articolo "Quali esercizi devono essere fatti per rimuovere lo stomaco e le pagine? " Abbiamo esaminato in dettaglio le caratteristiche della formazione per questa area problematica. Aggiungendo questi esercizi di fitness per perdere peso e aggiungendo le pagine al piano di allenamento, ti libererai rapidamente dei depositi di grasso in eccesso.
Allenamento per la perdita di peso di gambe, glutei e fianchi
Se si rimuovono ulteriori centimetri nei fianchi e stringi i glutei, aiuta gli esercizi di fitness semplici e leggeri. Presta attenzione a tale allenamento più volte alla settimana e poi raggiungi rapidamente un buon risultato. Gli esercizi migliori per questa area problematica sono:
- Tolletto. La maggior parte dei muscoli delle gambe (fianchi e glutei) funzionano durante l'esecuzione di questi esercizi. Ecco perché sono lo strumento più efficace per perdere peso. Più profondo si accovaccia, più muscoli funziona. Come carico aggiuntivo, si consiglia di utilizzare piccoli manubri.
- Schede - Una degna aggiunta agli squat. Ci sono molte opzioni per questo esercizio: avanti, all'indietro, a destra e a sinistra. Più bassi sono al momento degli attacchi, più efficace è questo esercizio per perdere peso. Assicurati che il ginocchio corresse ad un angolo di 90 gradi in termini di coscia. Tieni la schiena dritta. Per mantenere l'equilibrio, prendi la sedia.
- Gemelli - un'ottima opzione per esaminare i muscoli principali delle gambe. Puoi eseguire esercizi in piedi o bugie. Se vuoi aumentare l'efficienza di allenamento, combina polmoni e fluttuazioni in un elemento.
Ad esempio, riprendi un affondo con il piede destro e tieni la mano con la mano. In ispirazione, aumenta la gamba destra dopo l'espirazione per tornare alla posizione di partenza. Questa opzione di fitness viene effettuata da un esame di alta qualità dei muscoli dei fianchi e dei glutei.
Si prega di notare che nel prossimo articolo sperimenterai i consigli generali per perdere peso nelle gambe.
Esercizi semplici e facili per la schiena e le mani
Una schiena piatta, i muscoli forti della parte bassa della schiena, le spalle arrotondate e una bella forma delle mani danno alla figura femminile una bellezza, armonia e fascino speciali. Per rafforzare i gruppi muscolari necessari, aumentare il tono della parte superiore del corpo e bruciare il grasso in eccesso a una serie di esercizi per la perdita di peso della schiena e delle mani:
- Sollevamento - Un'ottima opzione per addestrare i muscoli delle mani, del seno e della schiena. Poiché l'onere principale in questo esercizio è il peso del corpo. Se è fisicamente difficile per te spingerti a terra, ti affidi su una panchina sportiva o un tavolo.
- Aumenti di manubri Dai un buon carico isolato per bicipiti e tricipiti. Ci sono molte opzioni per questi esercizi. Le ascezioni vengono eseguite: tramite maniglia diretta o inversa di fronte a te stesso, dritto o piegato sui gomiti con le mani, dietro la testa, ecc. Seleziona le opzioni a tua discrezione.
Per perdere peso si consiglia di eseguire questi esercizi con piccoli manubri e molte ripetizioni. Ad esempio, 2-3 50-100 volte con l'approccio di 2-3 kg di manubri. Se vuoi allenarti in modo improprio dei muscoli, devi eseguire un minimo di ripetizioni con pesi pesanti. Il carico in questo caso deve essere selezionato individualmente.
Esercizi di potere per gli uomini per perdere peso a casa
Il complesso di pratica maschile per perdere peso a casa dovrebbe includere esercizi cardio e di forza. Questo approccio di formazione è efficace sia per ridurre il sovrappeso che lo sviluppo di indicatori di elettricità. Le informazioni cardio addestrano perfettamente il sistema circolatorio e aumentano la resistenza generale del corpo. Il complesso di potenza aumenta la massa muscolare e un bel sollievo dei muscoli.
Esercizi efficaci per gli uomini:
- Salta con una corda o un jogging - Un'ottima opzione per riscaldarti davanti al complesso di potenza. Per aumentare l'attività fisica, utilizzare l'approccio a intervalli durante l'allenamento e alternare una classe diversa.
- Polo o poli orizzontale - Equipaggiamento sportivo efficace per l'allenamento di tutti i gruppi muscolari. Se esegui pull -ups o push -ups, ti impegnerai in modo efficiente per i muscoli del torace, delle braccia e delle spalle. Inoltre, gli elevatori sulle gambe sul pendio offrono una buona carica per la stampa e le gambe.
- Bar e manubri Ti aiuterai a ottenere un buon sollievo con esercizi isolati per i muscoli della parte superiore del corpo. Hanno dimostrato perfettamente nei manubri sui bicipiti di seduta o sulla riva inclinata, rumena o altri tipi di trazione da bar per tricipiti e muscoli della schiena. Utilizzare varie opzioni per la maniglia di ciotole sportive (martello, dritto, viceversa) per utilizzare muscoli diversi durante l'allenamento.
La regolare implementazione di questi esercizi semplici e semplici ti aiuta a raggiungere una bella facilitazione dei muscoli, aumentare la forza e la resistenza. È sufficiente assegnare un'ora per l'allenamento più volte alla settimana per ottenere buoni risultati sportivi. Grazie a tali classi, puoi facilmente mantenere il tuo corpo in perfetta forma.
Esercizi di danza per la perdita di peso a casa
Dance Aerobics è un buon modo per sbarazzarsi rapidamente di ulteriori chili. Tali classi di musica energetica e correlata al fuoco sono eccellenti per la forza, sviluppano la plasticità del corpo e aumentano la resistenza generale del corpo. Attiva anche il metabolismo e alleni il sistema cardiovascolare quando pratichi la danza del fitness.
Dance Aerobics combina direzioni come Latino, Samba, Rumba, Jazz e persino balletto classico. Puoi scegliere la danza piuttosto simile e allenarti per le tue melodie preferite. Inoltre, gli esercizi di danza offrono una buona attività fisica per tutti i gruppi muscolari. Puoi bruciare una grande quantità di energia durante una lezione: fino a 700 calorie in un'ora. Pertanto, questo tipo è così popolare tra gli altri esercizi di fitness.
Puoi gestire una formazione di danza da popolari star del fitness o in un club sportivo sotto la guida di un allenatore esperto a casa con allenamento video. Se sei in buona forma fisica, scegli i balli attivi, ad es. B. Latino o Rock'n'roll. Quando inizi ad allenarti, sarai adatto a aerobica o balli orientali. Non dimenticare di fare un caldo obbligatorio prima della lezione e di allungare dopo le lezioni. In questo modo, puoi adattarti all'attività fisica intensiva e alleviare le tensioni nei muscoli in base all'attività motoria.
Perdere peso a casa richiede una certa auto -organizzazione e disciplina. Stabilisci obiettivi chiari e definisci i compiti necessari e quindi agiscono chiaramente in conformità con questo piano. Se esegui regolarmente esercizi complessi per una rapida perdita di peso e per mantenere il cibo con bassa California, puoi raggiungere rapidamente una perfetta forma del corpo.