L'uomo che corse agli animali selvatici aumentò i muscoli. E poi mangiato carne, ricca di proteine e grassi cattivi. Dopotutto, gli animali selvatici sono anche difficili da ingrassare nella lotta per la vita. E le donne raccolgono erbe e radici, verdure. Sono state le donne a portare fino al 60 percento della dieta di una quantità di grotta. Allo stesso tempo, il periodo di frutta nella vita del popolo delle caverne era molto breve, ad esempio agosto-settembre. Era un mese di carico di carboidrati. A quel tempo, il pancreas iniziò a produrre insulina, che convertì rapidamente i carboidrati dai frutti in depositi di grasso che erano necessari per l'inverno di "alta qualità". Allo stesso tempo, la persona aveva costantemente fame. Ma quando un uomo primitivo divenne più civile, iniziò a cucinare marmellate dai frutti e a preservarlo. E rendilo "grasso" riserve per se stessi.
I principi e le caratteristiche della dieta di Ducan
La dieta di Ducan è progettata per diversi mesi a seconda del peso iniziale.
- Puoi mangiare molto cibo in qualsiasi momento. La cosa principale è aderire alle seguenti regole:
- Ogni grasso è escluso dalla dieta, solo un pollo o un tacchino lasciati senza pelle; È anche consentito ogni pesce: una griglia, cotta al vapore, cotta. E tutti i frutti di mare.
- Sono ammessi tutti i prodotti lattiero -caseari a bassa resistenza e yogurt dolce con sapori naturali (vaniglia, cocco, ecc.).
- Lo zucchero è proibito, almeno il sale lo è. Ma sono ammessi sostituzioni di zucchero, spezie naturali, salse (senape, soia, ecc.).
- Qualche giorno dopo, un numero illimitato di verdure può inserire nella dieta, sia in formaggio che a forma di vapore cotto (senza forza: patate, fagioli, riso).
- Assicurati: un cucchiaio di avena al giorno.
Esistono diverse fasi alternate nella nutrizione: solo carne e verdure e carne. La durata della fase dipende dal peso (giorno ogni secondo giorno, da tre a tre, da cinque a cinque ecc. - Vedi i dettagli di seguito).
Almeno un litri e mezzo di acqua al giorno sono obbligatori. Inoltre, è richiesto il carico, almeno da 20 a 30 minuti a piedi al giorno.
Ma devi partire con i pasticcini
Dieta di Dyukan: professionisti
- La rapida perdita del primo chilogrammo aumenta la motivazione. La capacità di eliminare il peso in eccesso, anche nei casi in cui ciò è lontano dalla prima dieta e il corpo ha già sviluppato una reazione costante a diversi esperimenti.
- Abbastanza gustoso e più o meno diversificato nella seconda o quarta fase. Prodotti naturali.
- Non ci sono restrizioni nella quantità di cibo e nel tempo di assunzione, nessun calcolo di calorie e restrizioni concrete.
Dieta Ducan: svantaggi
- Molte controindicazioni come qualsiasi dieta senza carboidrati: malattia renale, fegato, disturbi metabolici, gotta, gravidanza e allattamento al seno, fino a 18 anni.
- Un surplus di proteine, motivo per cui vengono generati corpi chetonici che sopprimono l'appetito e causano la stanchezza, l'odore spiacevole dalla bocca e dal corpo.
- Una pronunciata mancanza di oligoelementi e vitamine, che non solo porta a problemi con l'aspetto, ma anche con il sistema nervoso, cardiovascolare e digestivo.
- La mancanza di grasso, che porta a problemi con la cistifellea, la costipazione, ecc., Può causare equilibrio ormonale.
- Spesso è semplicemente insopportabile per le persone con lavoro intellettuale, poiché i carboidrati sono semplicemente di importanza cruciale per il nostro cervello!
Come ogni dieta, ci sono vantaggi e svantaggi.
Stadiums of Dukan's Nutrition: cosa può essere mangiato
Nonostante tutte le controindicazioni, la dieta di Ducan ha molti fan. E molti li lodano per non noioso. Il fatto è che il nutrizionista ha costruito diverse fasi, la prima delle quali - la più severa - consente a molti chili aggiuntivi di perdere allo stesso tempo. E gli altri due diventano più morbidi e diversi nella nutrizione.
A PROPOSITO
La dieta di Ducan può portare alla revisione!
Le proteine in eccesso e i grassi nella nutrizione portano a un sovraccarico dell'intestino di stomaco. E il corpo non perdona tali "distorsioni" nella nutrizione. In un momento in cui dovrebbe lavorare mentalmente o fisicamente fertile o fisicamente, deve digerire "in eccesso" con una doppia forza.
Altri 10 errori che facciamo nella dieta
Fase 1 - Attacco
Attacco di cellule adipose. Dipende dal tuo peso iniziale, dura da 3 a 7 giorni. Massimo - 10. Puoi solo mangiare prodotti proteici: carne, pesce, uova e prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. E in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, non dimenticare di bere almeno un litri e mezzo di acqua al giorno.
Lo stesso Ducan caratterizza questa fase come stimolante.
Cosa è consigliato:
- Sono ammessi pollo e tacchino, prosciutto e fegato (manzo e pollo);
- Ogni pesce viene cotto, griglia o cotto al vapore e ogni frutti di mare.
- Yogurt naturale basso;
- Uno e mezzo cucchiai di crusca di avena ogni giorno.
Cosa è consentito:
- Puoi arrivare fino a due uova al giorno. Se hai aumentato i livelli di colesterolo, non mangiare più di 3-4 tuorli d'uovo a settimana. Proteina - senza restrizioni.
- Yogurt con cocco, vaniglia o limone - fino a due al giorno.
- Durante la cottura, è possibile utilizzare la sostituzione dello zucchero, l'aceto, le spezie, le spezie, l'aglio, le cipolle, i bastoncini, il succo di limone e la senape.
Cosa esclude:
Lo zucchero è vietato, il sale può essere consumato in piccole quantità.
La seconda fase - "Cruise"
A seconda dei dati di origine, ci vogliono da uno a diversi mesi.
La fase consiste nel cambiare i "giorni delle proteine" con giorni in cui si include una quantità illimitata di verdure che completano carne, pesce, pollame e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nella dieta. E non dimenticare un litri e mezzo di acqua!
Consentito:
Paint artici grezzi, cotti o in foglio, asparagi, melanzane, broccoli, altri cavoli, sedano, chicorée, zucchine, cetriolo, fagioli, cipolle, funghi, pepe, zucca, rabbia, sorel, fagioli di soia, spinaci, pomodori e fan.
Vietato:
Verdure con molta forza: patate, riso, grano, piselli, fagioli, lenticchie e avocado.
Regole della seconda fase:
Da uno a cinque giorni su puro cambiamento proteico con uno o cinque giorni quando le verdure vengono aggiunte al cibo proteico:
- Se si desidera cadere meno di 10 kg, si consiglia di cambiare 1/1 (proteine pure di 1 giorno, quindi proteine+verdure di 1 giorno), ma puoi sia 3/3 e 5/5.
- Se si desidera essere ripristinato da 10 a 20 kg, si consiglia di alternare 3/3.
- Se si desidera essere ripristinato da 20 a 30 kg, si consiglia di alternare 5/5.
- Il consumo di flacide di avena aumenta a due cucchiai al giorno.
- La durata delle passeggiate giornaliere aumenta a 30 minuti.
Lo schema di modifica può essere modificato in qualsiasi momento.
Menu approssimativo per la seconda fase:
Colazione: Caffè o tè, due piccoli yogurt con grasso a basso contenuto di grassi (o 225 g di diamanti), un pezzo di tacchino magro (o pollo, prosciutto magro o un uovo bollito).
Pranzo: Un piccolo yogurt con a basso contenuto di grassi o da 115 g di formaggio cottage.
Cena: Fungo al vapore (senza olio), tonno, tè o caffè con crema a basso contenuto di grassi.
Snack pomeridiano: Pancake di fiocchi d'avena con un pezzo di prosciutto magro, pollo o salmone.
Cena: Zuppa di zucchine, kebab di manzo, proteina -dessert.
Terza fase - Consolidamento
La durata dipende da quanti chilogrammi hai diminuito. Per ogni chilogrammo smarriti - 10 giorni. Guardando 10 kg, il che significa che si consolida il successo per altri tre mesi.
In questa fase puoi mangiare i seguenti prodotti:
Prodotti di 1 livello e verdure con 2 livelli;
Puoi permetterti frutta - parte (ad eccezione di banane, ciliegie, uva) al giorno;
2 pezzi di pane al giorno;
40 g di formaggio pneumatico;
2 porzioni di prodotti amidacei a settimana (ad esempio patate, pasta, riso, mais, fagioli, piselli).
Puoi permetterti un "fermo" una o due volte a settimana - mangia tutto quello che vuoi! Ma non più di due volte a settimana e non di seguito.
Pure Protein Day - Obbligatorio una volta alla settimana (torniamo al livello n. 1).
Quarta fase - stabilizzazione
In effetti, tornano alla solita dieta in questa fase. Tuttavia, osservazione due principi importanti:
Un giorno alla settimana dovrebbe essere "Giorno Pure Proteins", cioè una giornata puramente proteica;
Tre cucchiai di brane d'avena in un giorno - ora dovrebbe sempre esserci.
Pierre Dukan consiglia di guardare questi consigli per tutta la vita.
Un corpo sottile sarà la migliore ricompensa!
A PROPOSITO
Perdere peso, aprire le porte della felicità
Secondo Ducan, ci sono solo dieci porte di felicità. Ha scritto un libro separato al riguardo.
- La prima porta è mangiare. Questa è una delle basi più importanti della vita: se non mangi, morirai. E ti piacerà il cibo.
- La seconda porta è il sesso. Il sesso non è solo un principio fisico, ma come amore, come emozione.
- La terza porta è la forza. Più influenza hai, maggiore è il rilascio della serotonina: l'ormone della felicità.
- La quarta porta è la tua casa accogliente, Dove è bello tornare, un punto importante in una vita felice.
- La quinta porta - Fisiologia, tutto ciò che ha a che fare con il nostro corpo, incluso lo sport.
- Sesto - Natura e tutto ciò che c'è, cioè aria pulita, il verde delle foglie, l'odore della terra ...
- Settimo - Approccio al tuo gruppo sociale, che si tratti di un gruppo di interessi o di lavoro.
- Ottavo - Tutto ciò che ha a che fare con l'intrattenimento del gioco.
Queste otto porte hanno sia umani che animali. Ma le due porte rimanenti sono inerenti solo agli umani.
- Il nono obiettivo - Tutto sacro, religione e non solo.
- E quel decimo - Bellezza. Solo noi possiamo ammirare e goderci la bellezza.
Se hai aperto tutte queste dieci porte, sei felice, ottieni serotonina. Ma quando uno di loro è chiuso, senti la sua carenza. E iniziano a mangiare e aprire la prima porta più vicina.