L'estate è presto, il che significa che è tempo di preparare il tuo corpo a pantaloncini e vestiti corti.
Non sbrigarti per disperare: perdere peso, non è necessario andare in palestra e torturarsi con le diete. Abbiamo preparato diversi consigli efficaci per te ciò che puoi facilmente sbarazzarti del fastidioso sovrappeso.
E questo è solo un mese!
Per prima cosa scopriamo quanti chilogrammi puoi perdere peso in un mese senza danneggiare la salute.
I risultati della perdita di peso per tutti saranno individuali, in quanto dipende dallo stile di vita che una persona porta a quanto tempo ha "mangiato" sterlina aggiuntiva, qualunque alimentazione e così via. Più peso corporeo, più facile è perdere peso. Tuttavia, preparati che il liquido in eccesso (da 2 a 5 kg) verrà rimosso dal corpo nelle prime settimane e solo allora grasso.
Si ritiene che "sano" diminuisca di 1 - 1,5 kg a settimana o non più di 200 g al giorno. In un mese puoi facilmente perdere 4-6 kg se aderisci alle seguenti regole.
Acqua
Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno (caffè, tè, bevande diverse non contano). Prendi l'abitudine di iniziare la mattinata con un bicchiere di acqua pura. Quindi bevi altri 6-8 bicchieri durante il giorno. Per non dimenticarlo, è possibile installare una memoria al telefono o indossare sempre una bottiglia d'acqua.
Tuttavia, ricorda che l'acqua dovrebbe essere bevuta almeno 20 minuti prima dei pasti e non prima di un'ora dopo aver mangiato. Durante il pasto, l'acqua potabile è estremamente indesiderabile, ma se sei abituato a bere cibo, lascia che sia acqua semplice e non bevande dolci e gassate.
Vera nutrizione
Non necessario menzionare che è impossibile ottenere peso senza una dieta adeguata ed equilibrata? Anche se vai in palestra, il 70% del successo dipende dalla nutrizione.
Raccomandiamo quindi vivamente di eliminare tutti i panetterie e la pasticceria, i fast food, i dolci, i cibi fritti e grassi. Sostituilo con frutta, piatti cotti e cotti, insalate di verdure. In rari casi, può mangiare un pezzo di cioccolato amaro. Ma solo un pezzo! E questo non dovrebbe diventare un'abitudine.
Pasti regolari
La colazione, il pranzo e la cena devono svolgersi all'incirca nello stesso momento. Non dimenticare neanche snack! Sì, per perdere peso, devi mangiare molto! Grandi opzioni di snack: yogurt non zuccherato, pane diabetico, frutta secca, barre di proteine, formaggio a basso contenuto di grassi.
In nessun caso! Il corpo "mette quindi le riserve di grasso", il metabolismo rallenta e quindi il processo di perdita di peso stesso.
Attività fisica
Nessuno li costringe ad andare nella sala e aumentare 100 chilogrammi di poli, ma devono mostrare almeno un'attività fisica minima se vogliono perdere peso, devono. Oltre alla perdita di peso, questo ha un effetto positivo sul tuo edificio della fontana nel suo insieme.
Trasforma il movimento almeno 20-30 minuti al giorno. Non importa cosa sarà: esercizi mattutini o passeggiate serali all'aria fresca.
Non essere appeso!
Dimentica che perdi peso! Fermati ogni giorno per salire sulla bilancia e infastidirti a causa di qualsiasi grammo aggiuntivo.
Concediti un'installazione che è passata a uno stile di vita sano e si attacca sempre ad esso. Goditi il processo e presto vedrai i primi risultati!
Prima dell'inizio della perdita di peso, scatta alcune foto per valutare i tuoi progressi e misura e scrivi i parametri principali.
Hai già preparato il tuo corpo per l'estate?