Se non vuoi solo perdere peso, ma vuoi anche ottenere un risultato persistente e stabile, la dieta proteica ti aiuterà in questa questione difficile.
Mentre la conformità a questa modalità di prestazione, il consumo di carboidrati è ridotto e al contrario, le proteine rappresentano circa il 30% della dieta totale.
Dieta proteica: menu e le sue rigide regole
Questa dieta è considerata una delle più efficaci al mondo. Non è per nulla che celebra in forma in poche settimane e brilla sul tappeto. Inoltre, la nutrizione è molto diversificata e non consente di morire di fame, poiché i prodotti contenuti nella dieta quotidiana sono ricchi di vitamine e diversi elementi di tracce di nutrienti. Grazie a questa dieta, non solo puoi perdere peso, ma anche sbarazzarti di tossine e tossine.
Tuttavia, è importante mantenere diverse regole. Dobbiamo fare colazione 30 minuti dopo il sollevamento e cenare almeno tre ore prima di andare a letto. La forza dovrebbe essere frazionaria, quindi è meglio condividere la giornata in sei pasti. Inoltre, la dieta proteica deve essere combinata con lo sport, altrimenti i muscoli e la pelle saranno zoppicanti a causa della perdita di peso, e questo non è chiaramente il meglio che desideri nella stagione estiva.
Non dimenticare di bere molta acqua. L'opzione migliore è di circa due litri al giorno e, in condizioni calde, lo standard è equiparato a tre litri. Ciò contribuirà a evitare la disidratazione e asciugare la pelle. E una delle regole più importanti: il numero di calorie utilizzate al giorno non dovrebbe essere superiore a 1200.
Semplice dieta proteica: cosa può essere mangiato
Come già accennato, il menu è molto diversificato. Ad esempio, gli amanti della carne sono autorizzati a mangiare pollo, tacchino o carne di coniglio. Contiene una grande quantità di proteine necessarie e pochi grassi che non sono richiesti durante la dieta. Per il piatto principale, puoi preparare un contorno da grano saraceno -müsli o riso. È anche possibile il porridge di avena da questo gruppo alla nutrizione.
Sentiti libero di fare affidamento su tutti i frutti di mare e il pesce che sono un vero magazzino proteico. Miste, calamari, calamari in lattine: ecco la tua destinazione nel supermercato.
I prodotti lattiero -caseari sono anche accettabili nel menu, ma il contenuto di grassi in esso dovrebbe essere minimo. Se non bevi latte, la soia si adatta perfettamente qui. Puoi usare le uova, ma questo deve essere fatto in quantità moderate.
Non dimenticare verdure e frutta! Tutti i tipi di verdure possono essere inclusi nella dieta, ma le cose sono un po 'più complicate dai frutti: dovrebbero non essere zuccherate. Durante la dieta, le mele e tutti i tipi di agrumi diventano i loro amici fedeli. Ma non esagerare, per evitare allergie.
E ovviamente dimenticano lo zucchero. Tutte le tue bevande preferite come caffè o tè devono essere brutti ubriachi. Quale dieta è carina? Non è sicuramente una proteina.
Vantaggi e svantaggi della dieta proteica
Troverai molte recensioni positive nella rete. In effetti, una tale dieta aiuta a perdere peso rapidamente senza lasciarlo morire di fame. Il corpo brucia il corpo attraverso la dieta proteica e lo usa per produrre energia. Anche l'acqua in eccesso deriva dal corpo, in modo che i volumi del corpo siano rapidamente ridotti.
Tuttavia, molti nutrizionisti avvertono che una tale dieta può essere pericolosa per le persone con reni malati. C'è un grande rischio per loro di sviluppare urolitiasi o insufficienza renale. Anche le persone sane prima di passare a questo tipo di nutrizione, devono consultare uno specialista.
Vale la pena assicurarsi che la mancanza di zucchero influenzi fortemente l'umore: possono verificarsi una sensazione di paura e l'umore depressivo. Un altro svantaggio è la mancanza di fibre che porta alla costipazione. Tuttavia, questo problema può essere risolto con un gran numero di verdure e un sacco di bere.
Leggi tutte le sfumature prima della nutrizione e valuta la tua condizione. Ogni transizione a un'altra dieta è un grande stress per il corpo. Pertanto, prova a mantenere l'equilibrio e non solo a rendere efficace la perdita di peso, ma anche sana.