Non tutte le diete per la perdita di peso sono buone, ragionevoli, efficaci e allo stesso tempo sicure per la salute.
Cos'è una dieta sicura? Compiti e principi
Una buona dieta per la perdita di peso è inizialmente una dieta sicura. Possiamo parlare di sicurezza se è equilibrato, non superato con un rapporto sufficiente e ottimale di proteine, grassi e carboidrati, un dominante di prodotti naturali e il contenuto calorico consentito massimo.
Una perdita di peso adeguata dovrebbe verificarsi a causa di una diminuzione del tessuto adiposo. Il principio principale di questo processo è spendere più calorie che consumare. Il problema delle persone in sovrappeso è che il numero di calorie consumati supera significativamente il secondo valore. Ciò implica la necessità di escludere o ridurre i prodotti calorici in nutrizione.
L'opinione che siano pieni di alcuni prodotti, uno stereotipo che è stato a lungo confutato dai dietisti. Non si affollano da zucchero, biscotti, patate o burro. Pieno dal consumo di un gran numero di calorie, mangiate senza pensier con prodotti in quantità illimitate. E persino le calorie di kefir, se non vengono spese durante il giorno, diventano ulteriori centimetri in vita.
Vengono fornite raccomandazioni per escludere i prodotti dannosi dalla nutrizione per ridurre al minimo il possibile cibo eccessivo e di conseguenza prevenire una serie di chili aggiuntivi. Tuttavia, è possibile cambiare in modo significativo le tue forme in meglio, insieme ad altri fattori che non sono meno importanti.
Lite lentamente
Con la perdita di peso, fretta non è solo indesiderabile, ma anche insignificante. Se non seduci il numero di chilogrammi sulla bilancia, meno di 2, 3 o addirittura 5 rispetto al giorno prima, non sedurre questo, poiché questo è spiegato solo dalla perdita di liquido, che può anche essere riempito rapidamente.
La perdita di peso ottimale non dovrebbe superare i 200 g al giorno. Circa tale quantità di grasso può elaborare l'energia in energia entro 24 ore. Tutto ciò che è probabilmente perso a causa dell'acqua e della massa muscolare.
Accelerare il processo metabolico nel corpo
Un ruolo chiave nella gestione del peso è svolto dal metabolismo. Attività fisica minima, intervalli di tempo lunghi tra pasti, essiccanti o prodotti dannosi significano che il corpo non ha semplicemente tempo per imparare tutto il cibo consumato durante il giorno.
L'overflow può anche influenzare il tasso metabolico. È molto meglio dividere il cibo in 2 dosi con un intervallo di 1,5-2 ore che mangiare troppo. In questo caso, il cibo può essere confrontato con il carburante e il metabolismo - con il processo di combustione: per mantenere la seconda, è richiesta la prima cura per la prima.
Tè verde fondatore e non nero
Il vantaggio del tè verde rispetto alle varietà nere della bevanda quando si utilizza la dieta non è esagerato. La combustione del grasso è direttamente correlata alla velocità del metabolismo, il cui aumento è facilitato dalla caffeina e dagli antiossidanti contenuti nel tè verde. A causa della stimolazione del trasferimento di calore, diverse tazze ubriache al giorno di questa bevanda sono quasi la metà del volume di grasso bruciato.
Il tè verde ha un lieve effetto diuretico, il che significa che rimuove il liquido in eccesso dal corpo e impedisce il gonfiore. Questo effetto può essere rafforzato aggiungendo una piccola quantità di latte a basso contenuto di grassi o 1 cucchiaino. Crema.
Un buon vantaggio di bere tè verde a dieta è la capacità di ridurre lo zucchero nel sangue, che risolve la sensazione di fame ed è favorevole alla perdita di peso. La bevanda ha un effetto vantaggioso sulla digestione, sul sistema nervoso e cardiovascolare.
Guarda la modalità di consumo
Il regime di bere è una parte molto importante non solo di perdita di peso, ma anche di vita. Dopotutto, nell'ambiente acquatico si verificano assolutamente tutti i processi biochimici. Il concetto di "trinkregime" è un processo razionale per la distribuzione del liquido usato durante il giorno, cioè il suo volume e la sua frequenza.
La necessità quotidiana della persona in acqua dipende da molti fattori:
- Età;
- Dieta alimentare;
- Attività di stile di vita;
- Salute;
- Condizioni di vita climatica.
In media, una persona che vive in una zona climatica moderata e uno stile di vita moderatamente attivo che non ha gravi problemi di salute per consumare fluidi quotidianamente a una velocità di 30 ml per 1 kg.
Almeno il 65% dell'acqua, il corpo dovrebbe essere ricevuto nella sua pura forma e solo nel resto con il cibo. Non è consigliabile bere più di 250 ml di liquido contemporaneamente.
Non usare Hard Nutrition
Una buona dieta per la perdita di peso ha poco a che fare con rigide restrizioni dietetiche. Se di solito parli di modalità dietetiche difficili, di solito pensi a diverse dodes mono, colpi di fame e cibo con contenuti di calorie criticamente a basso contenuto di calorie. Molto probabilmente tali metodi porteranno a errori ormonali, disturbi metabolici, estrazione dei nervi e altri problemi di salute piuttosto che raggiungere il risultato desiderato.
Il fatto è che gli organi interni e i processi metabolici non possono funzionare normalmente senza l'assorbimento regolare di vitamine, minerali, macro e micro elementi. E fornire al corpo tutte le sostanze vitali, ad esempio con un kefir o un cetriolo, è semplicemente impossibile.
Per una completa conservazione della vita del corpo e mantenere la salute, è quindi necessario mangiare completamente e razionalmente sulla base delle esigenze individuali di una persona.
Siediti nel contenuto di calorie quotidiane
Una buona dieta per la perdita di peso non può essere la stessa per tutti. La malattia più importante per la normalizzazione del peso è di aderire al contenuto calorico giornaliero necessario della nutrizione.
Il cibo con un numero significativamente piccolo di calorie non è meno dannoso della quantità massima consentita. Con una croce giornaliera di consumo calorico, il corpo non può elaborare in energia in tempo, il che lo converte in riserve di grasso.
Ma anche con una carenza critica nello standard minimo delle calorie di una persona, lo stesso risultato attende. Il fatto è che con un'acuta mancanza di sostanze nutritive, il corpo dà al cervello un segnale e lo informa sulla sua fame e con un'indicazione che tutti i pasti alimentari vengono inviati per lo stoccaggio per elaborare i grassi e il processo "per un tag Gerly".
In tali momenti, il corpo umano sperimenta una sorta di stress, il metabolismo rallenta e invece di perdere peso c'è il rischio che richieda persino chili aggiuntivi. Le rigide restrizioni caloriche a lungo termine possono in definitiva portare a un crollo nervoso e quindi al cibo eccessivo. E in casi speciali - per stanchezza e gravi problemi di salute.
Segui la dieta
La dieta, che è estremamente importante per una persona dal primo giorno della sua vita, è una caratteristica quantitativa e qualitativa della nutrizione che comprende il tempo e il numero di pasti, nonché la sua distribuzione per contenuto calorico e composizione facciale.
Si ritiene che gli intervalli tra i pasti non debbano superare più di 3 ore con una perdita di peso adeguata. Pertanto, il tuo numero dovrebbe essere 5 volte al giorno. Una dieta così frazionaria ti consente di evitare una sensazione di fame, che riduce la probabilità di cibo eccessivo.
Riducendo le porzioni, il volume dello stomaco viene gradualmente ridotto, il che contribuisce al fatto che una saturazione di una quantità inferiore di cibo si sente.
Assicurati di fare colazione
La colazione è il cibo più importante. È chi innesca il corpo dopo il sonno notturno e determina il tasso metabolico durante il giorno.
La colazione è consigliata negli ultimi 30 minuti dopo che si è svegliato dopo che un bicchiere di acqua calda è stato bevuto. Lo standard giornaliero dovrebbe costituire il 25% delle calorie, che consistono principalmente in carboidrati. Pertanto Brei è considerato l'opzione più ideale.
Quali sono le diete più efficaci e più sicure per la perdita di peso?
Una buona alimentazione per la perdita di peso può essere un vantaggio solo se non contraddice i principi precedentemente descritti nell'articolo. Il rispetto della norma calorica e l'uso adeguato del liquido dovrebbe essere basato sui singoli regimi nutrizionali.
Dieta o detti di Kim Protasov
In questa dieta, l'attenzione è rivolta al consumo di proteine dei prodotti animali. È relativamente facile da trasmettere, richiede 5 settimane, aiuta a pulire il corpo e sbarazzarsi di chili aggiuntivi. E per preservare il risultato, i sostenitori di questa dieta richiedono almeno una volta all'anno.
La base della dieta sono i prodotti lattiero -caseari e le verdure fresche non esterne che possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata. Il tè e il caffè devono essere ubriachi senza zucchero. Su richiesta, puoi permetterti 2-3 mele al giorno. Tale dieta dovrebbe essere osservata entro 2 settimane
Quando lasci la dieta, devi stare attento ai grassi: per la prima volta al giorno si consiglia di non usare più di 35 g. Altri prodotti dovrebbero essere introdotti gradualmente. Utilizzare prima la farina d'avena per la colazione che viene cotta sull'acqua e scrivere in altri trucchi: sostituire gradualmente parte dei prodotti lattiero -caseari con carne a basso contenuto di grassi. La durata di questo tempo è le prossime 3, 4 e 5 settimane.
Dieta per il pigro
Questa dieta ha un tale nome a causa della sua scuola elementare. Piuttosto, questa non è nemmeno una dieta, ma una certa regola raccomandata che dovrebbe essere seguita. È bere acqua pura prima di ogni pasto in circa 15-20 minuti. E durante il cibo come in seguito, non dovresti consumare alcun liquido per 2 ore.
Molto spesso le persone confondono la sete di fame e un uso sufficiente dell'acqua potabile non solo mantiene il pieno funzionamento del tratto digestivo, accelera il metabolismo, ma aiuta anche a ridurre la sensazione di fame.
Dieta di grano saraceno
Per coloro a cui non piace il porridge di grano saraceno, è meglio non tenere conto di questa dieta perché prende la parte principale della dieta per due settimane. Oltre allo stesso grano saraceno, può usare il kefir con il basso grasso. La quantità di questi prodotti dovrebbe essere determinata individualmente, in base alla norma calorica giornaliera necessaria.
Se questo cibo non è sufficiente e la sensazione di fame non può più aggiungere una verdura verde, alcune uova cotte o mela. Per quanto riguarda la preparazione del grano, è meglio non cucinarlo, ma versarlo con acqua fredda a velocità: 2 cucchiai. Acqua per 1 cucchiaio. Lascia muesli e durante la notte. Questo metodo aiuta a mantenere le proprietà utili il più possibile.
Grazie all'abbondanza di sostanze utili che sono contenute in grano saraceno, come b. carboidrati, proteine (tra cui aminoacidi insostituibili), vitamine ed elementi minerali, questa dieta può fornire il corpo per qualche tempo.
La condizione principale non è di non abusarli per più di due settimane e non attenersi ad essa. Se necessario, puoi ripetere la dieta più volte all'anno.
Dieta Dyukans
La dieta ducana si basa sul dominio delle proteine e sul minimo di cibo per carboidrati. È uno dei più produttivi in termini di perdita di peso. La popolarità di questo metodo è comune in molti paesi del mondo e in persone di età diverse.
Con questo sistema di alimentazione, è possibile ridurre il peso a causa di una selezione abbastanza ampia di prodotti nel modo più consentito. Le restrizioni si applicano solo agli alti carboidrati e ai sentimenti di grasso. Come con qualsiasi altra dieta, l'alcol è meglio escluso.
La nutrizione di Ducan differisce da un principio simile al Cremlino o alla proteina dalla presenza di stadi, il rispetto del quale è severamente necessario. Ce ne sono un totale di 4 e differiscono nella durata e nell'elenco dei prodotti approvati.
In breve, questi livelli possono essere mostrati come segue:
| palcoscenico | nome | I prodotti più importanti consentiti | Durata |
| 1 | attacco | Carne bassa (pollo, tacchino, manzo), pollo o manzo o manzo -Affervatori, pesce e frutti di mare, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, corni di uova | 2-7 giorni, a seconda delle dimensioni del sovrappeso |
| 2 | Modifica | L'elenco dei prodotti di cui sopra è integrato da verdure e tuorli non detenuti | Basato su: 7 giorni per ogni kg gettato via nella "fase di attacco" |
| 3 | fissaggio | Piccole quantità sono inserite con verdure amidacee, frutta, formaggio | Basato su: 10 giorni per ogni kg gettato via nella "fase di cambio" |
| 4 | stabilizzazione | Non è un tempo limitato |
Lo stadio del cambiamento è un uso alternativo di alimenti proteici e proteine-rilevabili. Il rapporto tra i giorni di "proteina" e così scambiato "carbone proteico" è determinato sulla base del numero di chilogrammi da cui si prevede di sbarazzarsi.
Inoltre, è necessario rispettare alcune condizioni obbligatorie:
- 2-3 cucchiai ogni giorno. l. Oatbrane;
- Dedicare l'attività fisica per 20 minuti al giorno;
- Una volta alla settimana, mantengono solo prodotti proteici (nella fase di consolidamento e stabilizzazione).
Dieta di kefir
Poiché le gravi restrizioni nutrizionali a lungo termine sono estremamente indesiderabili, la dieta Kefir può essere attribuita all'opzione "scarico". Vale la pena aver usato solo l'obiettivo di pulire il tratto gastrointestinale, che non richiede più di 1-3 giorni.
Durante questo periodo, ogni giorno devono essere consumati fino a due litri di kefir con dosi a basso contenuto di grassi. È possibile aggiungere una piccola quantità di verdure verdi su richiesta. È consigliabile ridurre al minimo l'attività fisica in questi giorni.
Non ci si dovrebbe aspettare cambiamenti significativi dopo un tale "scarico", ma la pesantezza nello stomaco, l'edema e alcuni chilogrammi e centimetri in vita aiutano a entrare nel tuo vestito preferito.
Carboidrato scoiattolo
In una certa misura, il cambiamento degli scoiattoli in una delle fasi della dieta di Ducan è simile. Allo stesso modo, la quantità di carboidrati nella dieta è ridotta al minimo in pochi giorni. Durante questo periodo, il glicogeno, che si trova nel fegato e nei muscoli, emesso attivamente, l'acqua in eccesso scompare e inizia la combustione dei grassi.
Tuttavia, in modo che il corpo non si abitua e non si adatta ai bassi carboidrati, deve "scuotere" un "frullato" con gli stessi carboidrati. Pertanto, le riserve di glicogeno sono riempite come un grasso in eccesso senza la possibilità della loro deposizione e il corpo continuerà a funzionare nella stessa modalità e bruciare calorie in modo ancora più efficiente.
Gli schemi di libri possono essere diversi. La quantità di giorni proteici varia a seconda dei lotti di glicogeno nei muscoli. Nella maggior parte dei casi sono 1/2, per cui 2 giorni proteici e 1 carboidrato sono sufficienti per fare scorta per i seguenti 2 con glicogeno.
Il numero di carboidrati per donne e uomini dovrebbe essere il seguente:
| Carboidrati, G (donne/marito) | |
| Giorno dello scoiattolo | 50/50 |
| Giorno dei carboidrati | 200/300 |
| Giorno misto | 100/200 |
Non ci sono quasi restrizioni rigorose sui prodotti, ma nei giorni dei carboidrati è molto importante usare carboidrati complessi di alta qualità, come cereali e verdure. Si consiglia di escludere i prodotti contenenti zucchero. La quantità di grassi nella dieta rimane invariata. Dieta di sye per non più di 3 mesi.
Una buona figura durante la vita richiede attenzione. Cerca di mantenerlo e non usare diete dure e pericolose per la perdita di peso. Il sistema di alimentazione selezionato dovrebbe essere affrontato dopo una visita medica e una consulenza con uno specialista.